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寰宇武功

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少林拳 深功出巧匠·苦练出真功

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以武学大开天下·智者不庶民 武者无怯夫 

罗汉气功，也被称为少林十三功或龟龄功。这门气功是王俊杰种植眷属代代相传的，其法源来自河南少林。王种植维持教育此功已逾越五十年，并进行了深切商讨。尽管刻下已年过七旬，但他的体格也曾康健，致使能与年青东谈主一同攀高峨眉山的金顶。罗汉气功的结构终点严谨，行动既朴素又健好意思。它的十三个行动连领悟畅，一气呵成。这是一种动静伙同的内功，其呼吸和意念荟萃的步伐与其他气功基本相似。它易于学习且容易教育，关于强身健体有着权臣的适度。只好简略镂刻不断地教育，就简略达到预期的适度。【练法】贪图式：双脚并拢直立，双手当然下垂，眼睛平视前列，呼吸当然。当神志领悟后，双脚分开，呈内八字形直立，双腿伸直，不要辗转。眼睛由平视转为驻扎鼻尖。嘴巴微张，采选鼻吸口呼的边幅进行腹式呼吸。意念荟萃鄙人丹田。体格保持正直。第一式（双手固肾腰）：双手从体侧逐步移至体后，进取拿起，手掌变为拳头，两个拳面抵住腰部的两侧（即腰眼），拳眼进取，脚步姿势保持不变。（图1）

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第二式（双手推舟）：两个拳头削弱，冉冉从体后下移到大腿两侧，拳头变为手掌。两臂向前上方舞动，两个掌心相贴。当手臂与肩平都时，住手上摆。两臂内收到胸前，手腕翻转，指尖朝向胸部，掌根用劲向外撑开。双肘并列膀略高一些。脚步姿势保持不变。（图2）

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第三式（二郎担山）：翻转手腕，两个掌心仍然相贴，指尖向前，双臂向前伸直。双臂伸直后，两个手腕同期动弹，掌心朝下，两个大拇指并拢，两臂差异同期向两侧逐步伸开，直到体格两侧停驻。双臂与肩平或略高一些。两个掌心朝下。脚步姿势保持不变。（图3）

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第四式（采和挎篮）：两个手腕翻转，掌心朝上。两臂抓住，手掌变为拳头，停在两肩侧约两拳远的处所，拳头并列膀略高一些，拳眼朝向体后。脚步姿势保持不变。（图4）

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第五式（空费神血）：两臂向肩外平伸，拳头变为手掌，掌心进取。两臂伸平后，两个手腕同期翻转，掌心向下，双臂像捞东西雷同从上往下捞划，掌心朝向体格主义，下划到腹部前约一拳半的处所停驻，指尖相对，相距一寸远，掌心进取。脚步姿势保持不变。（图5）

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第六式（双手托天）：两个掌背相贴，由下至上逐步上举，上举到最高点时，两个手掌分开与肩同宽，掌心相对，指尖进取，用劲上伸，脚步姿势保持不变。头面朝天。（图6）

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第七式（钟饱读都鸣）：双手逐步放下，到两耳侧，两个手掌变为拳头，距离耳廓约半拳远的处所停驻。拳面临准耳孔，拳眼朝向体后。两手收回的同期，将意念从上丹田移回下丹田。脚步姿势保持不变。（图7）

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第八式（罗汉抱肚）：双拳松开变为手掌，指尖向下，沿着傍边胸前冉冉放下。到小腹部前列约一拳远的处所，两个手腕同期翻转，掌心进取，两个手掌放在髋要道外侧约半拳远的处所，指尖朝向体格主义。脚步姿势保持不变。（图8）

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第九式（左韦陀献杵）：左掌顺着腰部前移，到下腹前一拳远的处所翻腕，用劲向下按。右掌与左掌同期行动，顺着腰部往后移，到腰脊后半拳远的处所停住，用劲上提。脚步姿势保持不变。（图9）

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第十式（右韦陀献杵）：右掌顺着腰部前移，到下腹前一拳远的处所翻腕，用劲向下按。左掌与右掌同期行动，翻腕，掌心进取，顺着腰部后移，到腰脊后半拳远的处所停住，用劲上提。脚步姿势保持不变。（图10）

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第十一式（稚拙拜不雅音）：手掌顺着腰部前移，到腹前时，右掌心与左掌心相贴，合十，翻腕，指尖进取。总计这个词体格同期逐步下蹲，成半蹲半立状。脚步仍呈内八字形。（图11）

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第十二式（左练少阳）：体格恢回报直立姿势。两手向前冉冉平伸。左脚向前一步，成左弓步。两手用劲向体格左后侧平伸，掌心向下。头向左转。第十三式（右练少阳）：手和脚都恢回报直立姿势。右脚向前一步，成右弓步。两手用劲向体格右后侧平伸，掌心向下。头向右转。（图12）

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收功式：右脚收回，双脚独立，两手当然下垂于体侧。体格保持正直。当然呼吸。双眼冉冉睁开。（图13）

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接着双手手指交叉而持，翻腕，弯腰，下撑至足面（腿不要辗转），先由下至左至上、至右至下环绕三周，再由下至右至上、至左至下环绕三周，阵势像车轮雷同动弹，眼睛随入辖下手的行动而转移。（图14）

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接着直立起来。左掌由左胁肋向右下腹部揉擦，到小腹部住手后收回。右掌由左胁肋向左上腹部揉擦，到小腹部住手后收回。傍边各作念十八次。（图15）

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然后进行拍打：一、上肢：先用右掌拍打，从左肩胛部开动，由上臂外侧至肘部，再拍至左手背、指尖，转至左掌心，再拍至左肘内、左腋，至胁下腰部止。共三遍。接着用左掌拍打右上肢，端正同上。共三遍。二、下肢：双手从足跟腿部开动拍打，沿双小腿肚、腿弯、大腿后侧、臀部，直拍至腰部止。共三遍。接着双手从胸部开动拍打，沿腹部、大腿前侧、膝盖、小腿前侧，至足面止，共三遍。三、背部：用左、右手反掌拍打。共三遍。【珍藏事项】练功的时辰不错聘请在黎明五点傍边、中午二点傍边、晚上七点和十二点傍边。一般来说，不错聘请在黎明和晚上进行教育，或者只聘请其中一个时辰段教育。饭后进行练功的话，应该先休息至少一个半小时。聘请练功的局面时，应该挑选一个清洁安祥、植物众多的处所；或者也不错聘请在室内空气流通较好的处所进行。雷雨天气时切忌练功；碰到风、雨、雾等天气，不宜在室外进行教育。练功时的直立主义应该是“面日而立”，即上昼朝东直立，下昼朝西直立。在练功的时代，腰带和鞋带要削弱，弗成捎带腕表。在练功的初期阶段，应该珍藏节制性糊口，最佳能退却性欲三个月。端庄的十三式功法，每一式的覆按时辰都弗成少于三分钟。然而，关于体质较弱的东谈主来说，不错字据本人情况合适减少教育量，纪律渐进地进行。第一式是总计这个词功法的基础，必须精良地进行教育。十三式不错一都学习并教育，也不错字据个东谈主的具体情况聘请其中的几式进行教育。然而，第一式是必须要教育的。【妥当症】罗汉气功是一种动静相兼的功法，全程采选站式进行教育。它不仅不错强身健体，还简略疗养疾病。它并不是特别针对某种特定疾病的疗病功法，而是通过遥远的覆按来增强东谈主体的免疫功能和胃肠功能，均衡和蜕变神经系统，从而使多种疾病获取缓解或调理。实施诠释注解，罗汉气功关于神经官能症、心血管疾病、胃肠谈疾病、肝胆功能不全、筋腱肌肉毁伤以及呼吸谈疾病等都有相比悠然的疗效。若是仅仅为了强身健体，不错完满地教育十三式。若是有神经官能症的话，不错要点教育“采和挎篮”、“双手托天”、“钟饱读都鸣”等几式；若是有心血管疾病，则不宜教育“双手托天”（若吵嘴要教育，也只可略微摆个姿势后就转入下一式）；关于胃肠谈疾病的患者来说，不错多教育“双手托天”和“罗汉抱肚”；关于肝胆疾病的患者来说，不错多教育“左练少阳”和“右练少阳”；而关于呼吸谈疾病的患者来说，则不错多教育“双手推舟”。

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